7 Alimentos Surpreendentes para Uma Noite de Sono Perfeita!

Para aqueles que sentem o estômago roncar antes de dormir, a escolha do que comer pode ser crucial para uma noite de sono reparadora. Selecionar os alimentos certos não só sacia a fome, mas também promove o relaxamento e prepara o corpo para o descanso.

Alimentos ricos em triptofano, como o leite morno, são excelentes opções, pois auxiliam na produção de serotonina e melatonina, hormônios essenciais para o bem-estar e o sono. Adicionar um toque de cacau 100% ou canela pode tornar a experiência ainda mais agradável.

A banana, fonte de magnésio e potássio, também é uma ótima escolha para relaxar os músculos e proporcionar uma sensação de conforto. Outras alternativas incluem ovos cozidos, que são leves e evitam picos de açúcar no sangue, e oleaginosas como amêndoas e castanhas, ricas em magnésio e gorduras boas, mas que devem ser consumidas com moderação.

Para uma opção mais substancial, o pão integral com pasta de ricota pode ser uma boa pedida. Chás calmantes, como os de camomila, erva-cidreira e maracujá, são perfeitos para reduzir a ansiedade e preparar o corpo para o sono. O iogurte natural com aveia também é uma excelente fonte de proteínas, probióticos e triptofano.

Por outro lado, é importante evitar alimentos que podem atrapalhar a digestão e prejudicar o sono. Açúcar refinado, cafeína (presente em café, refrigerantes e energéticos), frituras e alimentos gordurosos, bem como pratos pesados ou muito temperados, devem ser evitados antes de dormir.

A dica final é escolher com carinho o que vai para o prato e tentar manter um intervalo de pelo menos uma hora entre a ceia e o momento de deitar. Seu corpo e seu sono agradecerão.

*Reportagem produzida com auxílio de IA